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减肥食谱可以参考以下内容：
早餐：馒头或全麦面包100克?鸡蛋60克（1枚）牛奶160克?凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐：?米饭200克（熟重）红肉类60克?禽类60克?清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克?（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（应季）；
晚餐：?米饭130克?（熟重）红肉类50克?禽类50克?清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克 ，油脂不超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用 ，如工作时间晚建议17：00左右?全麦面包2片?牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物 ，特别是21：00以后 ，禁食 。可喝白开水 。
核心是早上要吃饱 ，中午要吃好 ，晚上要吃少 。x0d以下是一周减肥食谱 ，可以参考 。x0d周一食谱x0d早：咖啡、苹果x0d午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根 ，紫菜汤x0d晚：煮虾(数只) ，烧豆腐 、凉拌生洋葱 、芹菜芽x0d周二食谱x0d早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄x0d午：鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋(1个) ，蔬菜沙拉x0d晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个) ，生拌茄泥 ，生黄瓜一根x0d周三食谱x0d早：乌龙茶 、弥猴桃x0d午：烧竹笋 、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个x0d晚：牛肉 、凉拌海带丝 。x0d周四食谱x0d早：大米粥(一小碗) 、全麦面包(一片)、橙子一个x0d午：烧牛肉 、蔬菜沙拉 、冬瓜汤 、生西红柿一个x0d晚：玉米粥(一小碗) 、馒头 、烧芦笋 ，生黄瓜一根x0d周五食谱x0d早：咖啡 、苹果x0d午：米饭(一小碗)、素焖扁豆 、炒青菜 、冬瓜汤x0d晚：鸡肉、烧胡萝卜 、凉拌芹菜x0d周六食谱x0d早：麦片粥(一小碗)橙子x0d午：煮鸡蛋一个 、烧海鱼、蘑菇炒青菜x0d晚：白薯粥(一小碗) ，凉拌菠菜 、饼(一两)x0d周日食谱x0d早：绿茶 、苹果x0d午：胡萝卜、芹菜炒猪肝 、煮鸡蛋(1个) 、西红柿汤x0d晚：绿豆粥 、蒜拌海带丝 、馒头(1两) 、生黄瓜一根
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